Pectoralis major jest najwyższym i największym mięśniem przedniej ściany klatki piersiowej. Jest to gruby mięsień w kształcie wachlarza, który leży pod tkanką piersi i tworzy przednią ścianę pachy.
Gdzie znajduje się mięsień piersiowy większy?
Pectoralis major rozciąga się w poprzek górnej części klatki piersiowej i jest przymocowany do grzbietu z tyłu kości ramiennej (kość ramienia). Jego główne działania to przywodzenie lub depresja ramienia (w przeciwieństwie do działania mięśnia naramiennego) i obrót ramienia do przodu wokół osi ciała.
Jakie ćwiczenie działa na mięśnie piersiowe większe?
Pushupy są najbardziej oczywistym wyborem, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu i można je wykonać w dowolnym miejscu. Oprócz mięśni piersiowych pompki działają na górną część ciała, więc warto je dodać do swojej rutyny, zwłaszcza jeśli ćwiczysz głównie dolne partie ciała (pomyśl o bieżni).
Czy pompki działają na mięśnie sercowe?
Klasyczne pompki to świetne ćwiczenie poprawiające wytrzymałość mięśni klatki piersiowej, przednich ramion i tricepsa, a także fantastyczny sposób na pracę tych mięśni aż do całkowitego załamania aby zachęcić do wzrostu rozmiaru mięśni.
Jak zbudować mięśnie piersiowe?
Aby mieć pewność, że ćwiczysz wszystkie mięśnie klatki piersiowej, uwzględnij mieszankę ruchów w swoim rutynowym treningu klatki piersiowej:
- Naciśnij, używając ławki płaskiej lub pochyłej, hantli lub drążka, lubsiedząca maszyna do wyciskania klatki piersiowej.
- Podnoś za pomocą poręczy, podłogi lub ławki.
- Pociągnij za pomocą ławki, hantli lub skrzyżowań kabli.
