Cytrynian magnezu może być najskuteczniejszym rodzajem suplementu. Jeśli masz niedobór magnezu, zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego może przynieść inne korzyści. Dostępne są również inne środki na skurcze nóg, które mogą pomóc.
Ile magnezu powinienem brać na skurcze mięśni?
Chociaż potrzebne są dalsze badania nad magnezem i skurczami mięśni, wykazano, że przyjmowanie 300 mg magnezu dziennie zmniejsza objawy.
Jaki rodzaj magnezu jest dobry dla mięśni?
Glicynian magnezu ma większą szybkość wchłaniania niż inne magnez, takie jak cytrynian, jabłczan i tlenek. Przewlekłe migreny lub bóle głowy mogą być oznaką niedoboru magnezu. Glicynian magnezu przyjmowany przed i po treningu może pomóc złagodzić ból mięśni.
Czy powinienem brać potas czy magnez na skurcze nóg?
Ponadto niektóre witaminy i minerały wpływają na funkcjonowanie mięśni, szczególnie potas i magnez. Wiele badań wykazało, że zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w częstszych nocnych skurczach nóg, szczególnie u kobiet w ciąży.
Czy glicynian magnezu jest lepszy niż cytrynian magnezu?
Chociaż dostępnych jest wiele form magnezu, często wolimy używać cytrynianu magnezu i/lub glicynianu magnezu. Cytrynian magnezu jest najbardziej pomocny dla osób cierpiących na zaparcia,podczas gdy forma glicynianu jest bardziej przydatna w stanach takich jak lęk, bezsenność, przewlekły stres i stany zapalne.