Dieta śródziemnomorska to dieta inspirowana zwyczajami żywieniowymi ziem otaczających Morze Śródziemne. Pierwotnie sformułowany w latach sześćdziesiątych XX wieku, czerpał z nawyków żywieniowych Grecji, Włoch i Hiszpanii.
Co nie jest dozwolone w diecie śródziemnomorskiej?
Ludzie na diecie śródziemnomorskiej unikają następujących produktów: rafinowanych zbóż, takich jak biały chleb, biały makaron i ciasto na pizzę zawierające białą mąkę. oleje rafinowane, w tym olej rzepakowy i olej sojowy. żywność z dodatkiem cukru, taka jak ciastka, napoje gazowane i cukierki.
Z czego składa się dieta śródziemnomorska?
Dieta śródziemnomorska różni się w zależności od kraju i regionu, dlatego ma wiele definicji. Ale ogólnie jest bogaty w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, fasolę, zboża, zboża, ryby i nienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Zwykle obejmuje niskie spożycie mięsa i produktów mlecznych.
Czy możesz schudnąć na diecie śródziemnomorskiej?
Z tego powodu połączenie diety śródziemnomorskiej ze zdrowym stylem życia może promować odchudzanie. Jeden przegląd 5 badań wykazał, że dieta śródziemnomorska była tak samo skuteczna, jak inne popularne diety, takie jak dieta niskowęglowodanowa, w celu utraty wagi, powodując do 22 funtów (10 kg) utraty wagi w ciągu 1 roku (2).
Co jest złego w diecie śródziemnomorskiej?
Kiedy dieta śródziemnomorska może powodować problemy
W niektórych przypadkach dieta śródziemnomorska może prowadzić do: Wagizysk z jedzenia więcej niż zalecanej ilości tłuszczu (np. w oliwie z oliwek i orzechach) Niski poziom żelaza w wyniku spożywania zbyt małej ilości mięsa. Utrata wapnia spowodowana spożywaniem mniejszej ilości produktów mlecznych.
