Oto 10 naszych najlepszych hacków, które pomogą Ci w transformacji Lean bulk
- Jedz kaloryczną nadwyżkę, ale unikaj nadmiaru tłuszczu. …
- Spożywaj białko do każdego posiłku. …
- Wykonuj lekkie ćwiczenia cardio podczas każdej sesji. …
- Dodaj do swojej diety orzechy i masło orzechowe. …
- Wykonuj złożone podnoszenia nad izolacjami. …
- Użyj czasów węglowodanów, aby zmaksymalizować treningi. …
- Odpocznij dużo.
Jak mogę zyskać mięśnie, ale nie tłuszcz?
Jedz wystarczającą ilość białka: Pokarmy bogate w białko pomagają w budowaniu masy mięśniowej. 1,5-2,2 g białka na kilogram masy ciała może pomóc w przybraniu na wadze. Jajka, ryby, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona oraz kurczak to przykłady zdrowych źródeł białka, na których możesz polegać, aby przybrać na wadze.
Co powinienem jeść, aby urosnąć, ale nie przytyć?
Połączenie tych pożywnych pokarmów z regularną rutyną treningową może pomóc poprawić Twoje wyniki, aby uzyskać mocny tył
- Łosoś. Łosoś jest doskonałym źródłem białka, pakując 22 gramy w jedną 4-uncjową (113 gramową) porcję (5). …
- Nasiona lnu. …
- Jajka. …
- Quinoa. …
- Strączki. …
- Brązowy ryż. …
- Białkowe wstrząsy. …
- Awokado.
Jak zwiększyć i zaokrąglić moje pośladki?
Ćwiczenia na zaokrąglone pośladki
- Hip Thrusts - sztanga, na opaski, uniesiona stopa, maszynowa, pojedyncza noga.
- Mosty Glute- Sztanga, opaska, pojedyncza noga.
- Martwy ciąg - sumo, konwencjonalne, rumuńskie.
- Przysiady - Tył, Przód, Sumo, Czara, Split. - …
- Wykroki - Statyczne, Deficytowe, Chodzące.
- Uprowadzenia - maszyny, hydranty, kable, niemieckie itp.
Co to jest chudy tłuszcz?
„Tłuszcz chudy” to termin, który odnosi się do mają stosunkowo wysoki procent tkanki tłuszczowej i niską masę mięśniową, pomimo „normalnego” BMI. Osoby o takim składzie ciała mogą być w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na cukrzycę i choroby serca.
