Czy wysokie powtórzenia wzmacniają lub budują mięśnie?

Czy wysokie powtórzenia wzmacniają lub budują mięśnie?
Czy wysokie powtórzenia wzmacniają lub budują mięśnie?
Anonim

Pomysł polega na tym, że duże powtórzenia pomagają stracić tłuszcz i sprawić, że mięśnie będą bardziej „napięte”. Z drugiej strony, mała liczba powtórzeń może pomóc Ci zbudować mięśnie i zwiększyć siłę.

Czy duża liczba powtórzeń buduje mięśnie?

Wysokie powtórzenia i lekkie obciążenia mogą poprawić twoją wytrzymałość, argumentują ci ludzie, ale nie sprawią, że twoje mięśnie będą większe. W rzeczywistości najnowsze badania pokazują, że trening z lżejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń jest zaskakująco skutecznym sposobem na zwiększenie mięśni.

Czy większa liczba powtórzeń jest lepsza dla tonowania?

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, w których używa się większych ciężarów przy małej liczbie powtórzeń, powodują zwiększenie masy i siły mięśni. I odwrotnie, ćwiczenia wykonywane z lżejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń prowadzą do wzmocnienia mięśni i ich wytrzymałości.

Ile powtórzeń należy wykonać, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie?

Aby stać się tak silnym i tak dużym, jak pozwala na to Twój typ ciała, wykonuj mniej niż 8 lub 10 powtórzeń w serii. Aby wzmocnić mięśnie i rozwinąć rodzaj siły, której potrzebujesz w codziennym życiu – przenoszenie mebli lub odśnieżanie – staraj się wykonać 10 do 12 powtórzeń.

Czy możesz stracić mięśnie przy dużej liczbie powtórzeń?

Fakt: Same lekkie ciężary z wysokimi powtórzeniami nie wzmacniają mięśni ani nie spalają tłuszczu. Ludzie często używają lekkich ciężarów i wysokich powtórzeń wyłącznie w celu utraty tkanki tłuszczowej, ale jest to ogromny błąd - zwłaszcza jeśli chcesz mieć stonowane mięśnie, ponieważ podnoszenie ciężarów nie stymulujemięśnie wystarczające do utraty tkanki tłuszczowej.