Pomysł polega na tym, że duże powtórzenia pomagają stracić tłuszcz i sprawić, że mięśnie będą bardziej „napięte”. Z drugiej strony, mała liczba powtórzeń może pomóc Ci zbudować mięśnie i zwiększyć siłę.
Czy duża liczba powtórzeń buduje mięśnie?
Wysokie powtórzenia i lekkie obciążenia mogą poprawić twoją wytrzymałość, argumentują ci ludzie, ale nie sprawią, że twoje mięśnie będą większe. W rzeczywistości najnowsze badania pokazują, że trening z lżejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń jest zaskakująco skutecznym sposobem na zwiększenie mięśni.
Czy większa liczba powtórzeń jest lepsza dla tonowania?
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, w których używa się większych ciężarów przy małej liczbie powtórzeń, powodują zwiększenie masy i siły mięśni. I odwrotnie, ćwiczenia wykonywane z lżejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń prowadzą do wzmocnienia mięśni i ich wytrzymałości.
Ile powtórzeń należy wykonać, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie?
Aby stać się tak silnym i tak dużym, jak pozwala na to Twój typ ciała, wykonuj mniej niż 8 lub 10 powtórzeń w serii. Aby wzmocnić mięśnie i rozwinąć rodzaj siły, której potrzebujesz w codziennym życiu – przenoszenie mebli lub odśnieżanie – staraj się wykonać 10 do 12 powtórzeń.
Czy możesz stracić mięśnie przy dużej liczbie powtórzeń?
Fakt: Same lekkie ciężary z wysokimi powtórzeniami nie wzmacniają mięśni ani nie spalają tłuszczu. Ludzie często używają lekkich ciężarów i wysokich powtórzeń wyłącznie w celu utraty tkanki tłuszczowej, ale jest to ogromny błąd - zwłaszcza jeśli chcesz mieć stonowane mięśnie, ponieważ podnoszenie ciężarów nie stymulujemięśnie wystarczające do utraty tkanki tłuszczowej.
