Czy masz do czynienia z kontuzją spowodowaną nadwyrężeniem mięśni? Jeśli tak, musisz rozciągnąć te mięśnie! Nieprawidłowe rozciąganie przed aktywnością może spowodować, że mięśnie będą zbyt ciężko pracować i spowodować kontuzję. Kiedy rozciągasz uszkodzony obszar, możesz zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć gojenie tkanek.
Czy powinieneś się rozciągać po kontuzji?
Nie czekaj zbyt długo z rozciągnięciem Ponieważ jest to normalna reakcja twojego ciała, jego zadaniem jest ponowne połączenie uszkodzonych włókien mięśniowych. Jednak w porównaniu do włókien mięśniowych, które zostały początkowo uszkodzone, tkanka bliznowata nie jest tak silna i elastyczna. Aby temu zaradzić, musisz rozciągnąć mięśnie, gdy stan zapalny ustąpi.
Co jest najlepsze dla kontuzjowanego mięśnia?
Odpocznij napięte mięśnie. Unikaj czynności, które spowodowały napięcie i innych, które są bolesne. Lód obszar mięśniowy (20 minut co godzinę w stanie czuwania). Lód jest bardzo skutecznym środkiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym.
Jak mogę przyspieszyć regenerację mięśni?
Jak przyspieszyć regenerację po ciężkim treningu
- Pij dużo wody. Nawadnianie organizmu po treningu jest kluczem do regeneracji. …
- Wysypiaj się. Właściwy odpoczynek jest łatwo jednym z najskuteczniejszych sposobów regeneracji po wysiłku fizycznym o dowolnej formie i stopniu. …
- Jedz pożywne jedzenie. …
- Masaż.
Czy powinieneś masować naciągnięty mięsień?
Masaż. Masaż leczniczy pomaga rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć przepływ krwi, aby pomóc leczyć uszkodzone tkanki. Wywieranie nacisku na uszkodzoną tkankę mięśniową pomaga również usunąć nadmiar płynów i komórkowych produktów przemiany materii. Badanie z 2012 roku wykazało, że masaż bezpośrednio po kontuzji może nawet przyspieszyć gojenie napiętych mięśni.