Żywność niskowęglowodanowa obejmuje:
- chude mięso, takie jak polędwica, pierś z kurczaka lub wieprzowina.
- ryba.
- jajka.
- zielone warzywa liściaste.
- kalafior i brokuły.
- orzechy i nasiona, w tym masło orzechowe.
- oleje, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
- niektóre owoce, takie jak jabłka, jagody i truskawki.
Czego nie powinieneś jeść na diecie niskowęglowodanowej?
14 Pokarmy, których należy unikać (lub ograniczać) na diecie niskowęglowodanowej
- Chleb i ziarna. Chleb jest podstawowym pożywieniem w wielu kulturach. …
- Niektóre owoce. Wysokie spożycie owoców i warzyw konsekwentnie wiąże się z niższym ryzykiem raka i chorób serca (5, 6, 7). …
- Warzywa skrobiowe. …
- Makaron. …
- Zboża. …
- Piwo. …
- Słodzony jogurt. …
- Sok.
Jakie węglowodany mogę jeść na diecie niskowęglowodanowej?
Typowa żywność dla diety niskowęglowodanowej
Dieta niskowęglowodanowa ogólnie ogranicza zboża, rośliny strączkowe, owoce, pieczywo, słodycze, makarony i warzywa skrobiowe, a czasem orzechy i nasiona. Jednak niektóre plany diety niskowęglowodanowej dopuszczają niewielkie ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Ile węglowodanów powinienem dziennie jeść, aby schudnąć?
Według Agencji ds. Żywności i Leków (FDA), dzienna wartość (DV) węglowodanów wynosi 300 gramów dziennie przy diecie 2000 kalorii (2). Niektórzy ludzie ograniczają dzienne spożycie węglowodanówspożycie w celu utraty wagi, zmniejszenie do około 50–150 gramów dziennie.
Co mogę zjeść na śniadanie na diecie niskowęglowodanowej?
18 Pyszne przepisy na śniadanie niskowęglowodanowe
- Jajka i warzywa smażone na oleju kokosowym. …
- Jajka Pieczone na Patelni ze Szpinakiem, Jogurtem i Olejem Chili. …
- Kowbojski Patelnia Śniadaniowa. …
- Bekon i jajka w inny sposób. …
- Piękne, bezmączne babeczki śniadaniowe z jajkiem i serem. …
- Naleśniki z kremem serowym. …
- Quiche bez skórki ze szpinakiem, grzybami i fetą.
