Odpowiednie spożycie magnezu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych schorzeń. Przyjmowanie suplementu może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego z samego jedzenia. Efekty uboczne są mało prawdopodobne przy dawkach poniżej 350 mg na dobę.
Czego nie należy przyjmować z magnezem?
Suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z kilkoma lekami. Przyjmowanie magnezu zbyt blisko dawki niektórych antybiotyków, w tym cyprofloksacyny i moksyfloksacyny, może wpływać na wchłanianie leku przez organizm. Podobnie magnez może kolidować z niektórymi lekami na osteoporozę, jeśli dawki są przyjmowane zbyt blisko siebie.
Czy branie magnezu jest złe, jeśli go nie potrzebujesz?
Dawki mniejsze niż 350 mg dziennie są bezpieczne dla większości dorosłych. U niektórych osób magnez może powodować rozstrój żołądka, nudności, wymioty, biegunkę i inne skutki uboczne. Przyjmowany w bardzo dużych ilościach (powyżej 350 mg dziennie) magnez jest MOŻLIWE NIEBEZPIECZNY.
Czy są jakieś wady przyjmowania magnezu?
Zbyt dużo magnezu z żywności nie jest problemem dla zdrowych dorosłych. Tego samego nie można jednak powiedzieć o suplementach. Wysokie dawki magnezu z suplementów lub leków mogą wywoływać nudności, skurcze brzucha i biegunkę.
Jaki jest najlepszy sposób na przyswajanie magnezu?
Wskazówki dotyczące poprawy wchłaniania magnezu
- redukcja lub unikanie wapnia-bogata żywność na dwie godziny przed lub po zjedzeniu pokarmów bogatych w magnez.
- unikanie wysokodawkowych suplementów cynku.
- leczenie niedoboru witaminy D.
- jedzenie surowych warzyw zamiast ich gotowania.
- rzucenie palenia.
