Dlatego najlepiej wykonywać przysiady i martwy ciąg tego samego dnia; w przeciwnym razie, zostawiając 72 godziny między treningami, nie będziesz w stanie wykonać zarówno przysiadu, jak i martwego ciągu dwa razy w tygodniu. Trenuj martwy ciąg i przysiady w dni nóg w poniedziałek lub wtorek, a następnie ponownie w piątek lub sobotę.
Ile razy w tygodniu powinienem robić martwy ciąg?
Zarówno początkujący, jak i zaawansowani ćwiczący skorzystają na treningu martwego ciągu 1 do 3 razy w tygodniu. Może istnieć przypadek częstszego martwego ciągu, na przykład, jeśli osiągnąłeś stabilizację siły lub chcesz więcej ćwiczeń technicznych, ale powinieneś ostrożnie zarządzać trudnością i objętością tych treningów.
Jak trenować martwy ciąg dwa razy w tygodniu?
Martwy ciąg dwa razy w tygodniu: jedna cięższa sesja z regularnymi martwymi ciągami i jedna lżejsza sesja z przerwami w martwym ciągu. Liczba serii, powtórzeń i % 1RM, których używasz, zmienia się w ciągu tygodni, ale oto ogólny zarys tego, czego się spodziewać.
Czy martwy ciąg 3 razy w tygodniu to za dużo?
Jak wspomniałem na początku, większość programów obejmuje martwy ciąg raz w tygodniu z bardzo niskimi seriami i powtórzeniami z wysokim procentem twojego maksimum. Nie bez powodu, ponieważ prawdą jest, że jeśli nie jesteś bardzo, bardzo nowy w podnoszeniu ciężarów i jesteś bardzo słaby, nie będziesz w stanie wykonać ciężkiego martwego ciągu trzy razy na tydzień.
Jak długo należy czekać między martwymi ciągami?
Zrób 2-3 minuty odpoczynku między seriami. Średniozaawansowany: 3 serie po 5 powtórzeń. Użyj tej samej wagi w każdym zestawie. Jak tylko będziesz w stanie wykonać 3 serie po 5 powtórzeń, zwiększ ciężar w następnym treningu.