Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci wyrobić sobie nawyk wczesnego wstawania:
- Ustaw wcześniejszą porę snu. …
- Odłącz przed snem. …
- Unikaj nocnych przekąsek. …
- Unikaj słodkich napojów energetycznych i kawy. …
- Wycisz swój telefon. …
- Unikaj całonocnych nocy. …
- Śpij z rozsuniętymi zasłonami. …
- Umieść budzik po drugiej stronie pokoju.
Jak mogę zmusić się do wczesnego wstawania?
Jak obudzić się zmęczonym
- Ustaw harmonogram snu. …
- Popraw swoją rutynę przed snem. …
- Przesuń alarm, aby uniknąć drzemki. …
- Jedz lepiej. …
- Regularnie ćwicz. …
- Ciesz się światłem dziennym. …
- Zrób badanie snu. …
- Lecz zaburzenia snu.
Dlaczego budzi się tak ciężko?
Trochę wycieńczenia to normalne
Pierwsze 15 minut po przebudzeniu może być trudne dla najlepszych z nas. To dlatego, że twój mózg nie działa jeszcze prawidłowo. Nazywa się to bezwładnością snu. Bezwładność snu to uczucie oszołomienia po pierwszym przebudzeniu, które występuje, ponieważ część mózgu nadal jest w stanie snu.
Jak wstajesz o 5 rano?
- Miej uczciwy powód, aby wstać wcześnie.
- Pochyl się w rytuałach, które już stworzyłeś.
- Opryskaj twarz zimną wodą (lub weź 30-sekundowy zimny prysznic, jeśli jesteś odważny).
- Oblicz idealną porę snuna podstawie Twojej nowej idealnej godziny pobudki.
- Zezwól sobie na mały pokój (w granicach rozsądku).
Czy wystarczy 5 godzin snu?
Czasami życie wzywa i nie śpimy wystarczająco. Ale pięć godzin snu z 24-godzinnego dnia to za mało, zwłaszcza na dłuższą metę. Według badania przeprowadzonego w 2018 roku na ponad 10 000 osób, zdolność organizmu do funkcjonowania spada, jeśli sen nie trwa od siedmiu do ośmiu godzin.
