Odmiany martwego ciągu różnią się głównie tym, jak bardzo mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe będą aktywowane w zależności od ułożenia ciężaru. Martwy ciąg z sześcianami będzie najbardziej zrównoważony między poczwórnym i pośladkowym, martwy ciąg sumo będzie nieco bardziej poczwórny w stosunku do standardowego martwego ciągu.
Czy martwy ciąg sumo jest lepszy dla quadów?
Martwy ciąg sumo, na przykład, wymaga szerszej postawy, ale przebiega według podobnego wzorca ruchu. Podobnie jak standardowy martwy ciąg, to ćwiczenie angażuje wszystkie główne grupy mięśni. Jest szczególnie skuteczny na mięśnie czworogłowe i pośladkowe, ale działa również na przywodziciele, ścięgna podkolanowe, pułapki, prostowniki kręgosłupa i mięśnie tułowia.
Czy martwy ciąg sumo buduje quady?
Czteromięsień czworogłowy i siła pośladka
Ze względu na ułożenie stopy i kąty bioder/kolana w konfiguracji, martwy ciąg sumo jest skierowany na pośladki (ze względu na zewnętrzną rotację bioder) i obszerny przyśrodkowy (wewnętrzne quady) w większym stopniu niż konwencjonalny martwy ciąg.
Jak quady aktywują martwy ciąg?
Quadriceps
Czworagi czworogłowe przyczyniają się do martwego ciągu poprzez wspomaganie wyprostu kolana, czasami określane jako odrywanie nóg od ziemi. Podobnie jak pośladki, czworogłowe mięśnie czworogłowe znajdują się w bardzo silnej pozycji w martwym ciągu, ponieważ kolano rzadko jest zgięte o więcej niż 70 stopni na początku.
Czy martwy ciąg sumo dla czworogłowych czy ścięgien podkolanowych?
Ścięgna podkolanowe są głównym celem martwych ciągów sumo. Są one mocniej atakowane wMartwy ciąg rumuński, ale martwy ciąg sumo działa również dość skutecznie na mięśnie ścięgna podkolanowego.
