10 wskazówek dotyczących przysiadu z długimi kośćmi udowymi
- Użyj pozycji szerokiego przysiadu. Zobacz ten post na Instagramie. …
- Pracuj nad swoją mobilnością biodrową. …
- Przysiad z użyciem niskiej pozycji na drążku. …
- Noś buty do przysiadów na obcasie. …
- Ustaw swój tułów bardziej poziomo w stosunku do podłogi. …
- Pracuj nad mobilnością kostki. …
- Zbuduj silne prostowniki bioder i pleców. …
- Ogranicz częstotliwość przysiadów.
Czy długość kości udowej wpływa na przysiad?
Mechanika przysiadów może być pod dużym wpływem długości kości udowej [1, 3, 4]. Zawodnicy z długimi długościami kości udowej w stosunku do krótszych długości kości piszczelowej (kości piszczelowej) będą naturalnie doświadczać większego pochylenia do przodu do głębszego przysiadu w porównaniu z zawodnikami z proporcjonalną długością kości udowej do piszczelowej [1, 3].
Jak mogę stwierdzić, czy mam długie kości udowe?
Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy Twoim problemem są długie kości udowe (podobnie jak krótki tułów), jest znalezienie krzesła, ławki lub stołka to - kiedy na nim usiądziesz Twoje uda są idealnie równoległe do podłogi. Jeśli nie są równoległe (co oznacza, że biodra są wyżej LUB niżej niż kolana), ten test nie będzie niezawodny.
Czy długie nogi są lepsze do przysiadów?
Kucanie z długimi nogami może być bardzo trudne. Długość ud wpływa na ułożenie ciała, co sprawia, że uderzanie na pełną głębokość jest trudniejsze niż w przypadku sportowców o krótkich nogach. Ale dzięki kilku prostym zmianom często możemy szybko poprawićpozycjonowanie dla lepszej mechaniki przysiadów.
Jak długa jest kość udowa?
Kości długie to tylko jeden z pięciu rodzajów kości znajdujących się w ludzkim ciele! Mamy też kości krótkie, sezoidalne, płaskie i nieregularne. Długość przeciętnej kości udowej wynosi około jednej czwartej wzrostu osoby. Powiedzmy, że masz około 5'6 cali: to oznacza, że każda z Twoich kości udowych ma około 17 cali długości!
