Stojąc na lewej nodze, skakaj w tę i z powrotem na boki nad wyobrażoną linią przez 30 sekund. Powtórz ruch, balansując na prawej stopie. To świetne ćwiczenie dla rozwijania stabilności kostki.
Jak biegacze wzmacniają słabe kostki?
Oto kilka ćwiczeń na słabe kostki, które pomogą Ci zwiększyć siłę i mobilność.
Zginanie i rozciąganie
- Połóż się na plecach z piętami na podłodze i palcami u stóp skierowanymi w stronę sufitu.
- Powoli skieruj palce stóp jak najdalej od siebie.
- Przytrzymaj przez 3 sekundy.
- Powtórz 10 razy.
- Rób to raz dziennie.
Dlaczego moje kostki są słabe podczas biegania?
Niestabilność stawu skokowego powoduje, że naturalna biomechanika Twojego ciała „zanika” za każdym razem, gdy jest na nim kładziony ciężar, powodując przewlekły ból i częste kontuzje podczas biegania. Słabe i chybotliwe kostki mogą być skutkami nadmiernej pronacji, która osłabia więzadła podtrzymujące w stopie nadmiernym ruchem.
Czy bieganie jest dobre dla twoich kostek?
Ćwiczenia takie jak te wzmacniają mięśnie, ścięgna i więzadła wokół kostek, dając organizmowi wbudowaną obronę przed skręceniami i nadwyrężeniami. Biegi przełajowe wiążą się z problemem, który jest o wiele mniej powszechny w biegach szosowych: przerażającą skręconą kostkę.
Czy biegasz ciężko na kostkach?
Bieganie powoduje duże obciążenie dla kostek,co może powodować tkliwość i ból. Dyskomfort mógł być spowodowany m.in.: nadużywaniem.
