Woda od 50 do 72 stopni pozwala naszemu organizmowi szybciej się nawadniać, ponieważ jest szybciej wchłaniana. Wiele osób uważa, że picie zimnej wody pomoże im szybciej schudnąć, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby ją ogrzać.
W jakiej temperaturze powinny być napoje, aby zapewnić optymalne nawodnienie?
Dowody wskazują, że utrzymywanie napoju w temperaturach 10-‐20°C zwiększy zużycie płynów, co pomoże w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia. Spożywanie płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach będzie promować odpowiedni poziom nawodnienia ćwiczącego sportowca.
Czy woda o temperaturze pokojowej lepiej Cię nawilża?
Woda o temperaturze pokojowej utrzymuje nawilżenie . Pijąc wodę o temperaturze pokojowej przez cały dzień, poczujesz mniejsze pragnienie niż picie jej na zimno. Minusem tego jest nie picie wystarczającej ilości wody. Aby zachować chłód, twoje ciało będzie się pocić i stracić minimalną ilość przyjmowanej wody.
Czy lepsza jest ciepła czy zimna woda?
Zimna woda pomaga regulować, odświeżać i obniżać temperaturę ciała, zwłaszcza po treningu i podczas gorącego sezonu letniego. Z drugiej strony ciepła woda może zwiększyć przepływ krwi i pobudzić metabolizm. W większości przypadków Twoje ciało poprowadzi Cię do najlepszej opcji dla Twoich potrzeb nawodnienia wczas.
Jakie są właściwości dobrego płynu nawadniającego?
Sugerowano, że skład napoju nawadniającego powinien optymalnie zawierać 5-10% węglowodanów, 20-30 meq/l sodu i 2-5 meq/l potasu[40]. Tutaj jony sodu i potasu zastępują straty elektrolitów w wyniku pocenia się, a sód dodatkowo zapobiega nadmiernej produkcji moczu [6, 38].
