Aby powstrzymać emocjonalne jedzenie, wypróbuj te wskazówki:
- Prowadź dziennik żywności. Napisz, co jesz, ile jesz, kiedy jesz, jak się czujesz, kiedy jesz i jak jesteś głodny. …
- Poskromij swój stres. …
- Sprawdź rzeczywistość głodu. …
- Uzyskaj wsparcie. …
- Walcz z nudą. …
- Zabierz pokusę. …
- Nie pozbawiaj się. …
- Zdrowa przekąska.
Jak powstrzymać chęć jedzenia?
Jak sobie radzić
- Umyj zęby i przepłucz gardło antyseptycznym płynem do płukania ust, takim jak Listerine. …
- Odwróć się. …
- Ćwiczenie.
- Zrelaksuj się podczas ćwiczeń głębokiego oddychania lub medytacji.
- Wybierz zdrowy zamiennik. …
- Słuchaj swoich pragnień. …
- Jeśli wiesz, jakie sytuacje wywołują Twoje pragnienia, unikaj ich, jeśli to możliwe.
Jak mogę stłumić apetyt bez jedzenia?
Oto kilka rzeczy, których możesz spróbować, gdy pojawi się głód:
- Pij wodę gazowaną.
- Żuj gumę lub użyj miętówek.
- Pij kawę lub herbatę bez cukru.
- Upewnij się, że nie tniesz zbyt nisko tłuszczu.
- Bądź zajęty.
- Przekąska niewielką ilość gorzkiej czekolady.
Jak powstrzymać chęć podjadania?
Przestać podjadać? 10 wskazówek, które to ułatwią
- Jedz właściwe posiłki. Jeśli chcesz mniej podjadać, bardzo ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo. …
- Rozpowszechniaj swojeposiłki w ciągu dnia. …
- Planuj, kiedy jesz. …
- Pij wodę, dużo jej! …
- Zamień cukierki na owoce. …
- Zadaj sobie pytanie: czy rzeczywiście jestem głodny czy po prostu znudzony? …
- Odwróć się. …
- Zmierz to, co jesz.
Dlaczego mam silną potrzebę jedzenia?
Możesz często odczuwać głód, jeśli w Twojej diecie brakuje białka, błonnika lub tłuszczu, co sprzyja sytości i zmniejszeniu apetytu. Skrajny głód to także oznaka nieodpowiedniego snu i chronicznego stresu. Ponadto wiadomo, że niektóre leki i choroby powodują częsty głód.
