Normalnie poziom kortyzolu wzrasta we wczesnych godzinach porannych i jest najwyższy około 7 rano. Spada bardzo nisko wieczorem i we wczesnej fazie snu. Ale jeśli śpisz w ciągu dnia i nie śpisz w nocy, ten schemat może się odwrócić.
Dlaczego poziom kortyzolu jest najwyższy rano?
Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) jest jednym z głównych elementów systemu adaptacji do stresu u ludzi [1]. Wybuch wydzielania kortyzolu oscyluje w ciągu dnia, a amplituda tych wybuchów wzrasta w godzinach porannych. Czynniki środowiskowe i stres psychiczny mogą zaburzyć równowagę w tym cyklu [2].
Jak mogę rano obniżyć poziom kortyzolu?
Oto kilka zaleceń:
- Zdobądź odpowiednią ilość snu. Ustalenie priorytetów snu może być skutecznym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu. …
- Ćwiczenia, ale nie za dużo. …
- Naucz się rozpoznawać stresujące myślenie. …
- Oddychaj. …
- Baw się i śmiej. …
- Utrzymuj zdrowe relacje. …
- Opiekuj się zwierzakiem. …
- Bądź najlepszym sobą.
Jak długo po przebudzeniu osiąga szczyt poziomu kortyzolu?
Produkcja kortyzolu spada do najniższego poziomu około północy. Osiąga szczyt około godziny po przebudzeniu. Dla wielu osób szczyt wynosi około 9 rano. Oprócz cyklu dobowego, około 15 do 18 mniejszych impulsów kortyzolu jestuwalniane przez cały dzień i noc.
Czy kortyzol budzi Cię rano?
W ten sposób kortyzol odgrywa kluczową rolę w cyklach snu i czuwania: pobudzanie czuwania rano, kontynuując podtrzymywanie czujności przez cały dzień, jednocześnie stopniowo obniżając, aby umożliwić własny wewnętrzny popęd snu i inne hormony, w tym adenozyna i melatonina, podnoszą się i pomagają zasnąć.