Słaba forma to nie jedyna rzecz, która może prowadzić do kontuzji kolana. Według Solkina bieganie zbyt wcześnie może nadwyrężyć mięśnie, stawy i więzadła, które nie są jeszcze wystarczająco silne, aby poradzić sobie z obciążeniem.
Czy bieganie może uszkodzić twoje kolana?
Długoterminowe badania pokazują że bieganie nie wydaje się uszkadzać kolan. Jednak naukowcy ostrzegają, że jeśli przeszłaś operację kolana lub masz ponad 20 funtów nadwagi, nie powinieneś wskakiwać od razu w intensywną rutynę biegania.
Jak mogę biegać bez uszkadzania kolan?
Wybierz miejsce, w którym biegniesz
Bieganie po nierównym terenie może zwiększyć moment obrotowy w kolanach, więc biegaj w miejscach o równym podłożu, takich jak chodniki. Niektóre badania sugerują również, że bieganie wbrew grawitacji zmniejsza wpływ na kolana, dzięki czemu jesteś mniej podatny na kontuzje.
Czy bieganie źle wpływa na kolana w 2020 roku?
Czy bieganie powoduje chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego? Nie ma zwiększonego ryzyka w bieganiu wyłącznie w celach fitness lub rekreacyjnych, a ten poziom aktywności zapewnia szeroki zakres długoterminowych korzyści zdrowotnych. Wydaje się jednak, że istnieje niewielkie ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego u biegaczy o dużej objętości i dużej intensywności.
Czy dobrze jest biegać codziennie?
Codzienne bieganie jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem, takich jak złamania przeciążeniowe, urazy goleni i naderwania mięśni. Powinieneś biegać od trzech do pięciudni w tygodniu, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację.