Najskuteczniejsze rozciąganie TFL to rozciąganie zginaczy bioder w kolanach (patrz rysunek 4). Jeśli rozciągasz lewy TFL: Uklęknij na lewym kolanie z prawą nogą pod kątem 90 stopni zgięcia biodra i kolana. Popchnij lewe biodro do przodu, aż luz się zabierze (zajmuje to składową zgięcia).
Co dostarcza tensor powięzi latae?
TFL jest zasilany przez głęboką gałąź tętnicy pośladkowej górnej. Tętnica pośladkowa górna jest największą gałęzią tylnego podziału tętnicy biodrowej wewnętrznej. Biegnie do tyłu między pniem lędźwiowo-krzyżowym a pierwszym korzeniem nerwu krzyżowego.
Dlaczego boli mnie napinacz powięzi szerokiej?
Główną przyczyną bólu TFL jest nadużywanie i kompensacja słabszych mięśni otaczających. Ból pojawiający się w mięśniach jest często wynikiem kompensacji lub pracy mięśni znacznie cięższych niż te, do których zostały zmuszone. Ta kompensacja występuje z powodu dysfunkcji otaczających mięśni z powodu zahamowania lub osłabienia.
Czy możesz pociągnąć swój napinacz powięzi szerokiej?
Napinacz powięzi szerokiej, znany również jako TFL, znajduje się na zewnętrznej stronie biodra, biegnąc w dół do kolana. Jest to mały mięsień, który stabilizuje biodro i miednicę. Uraz TFL jest z powodu naderwania lub naciągnięcia mięśnia.
Jak długo trwa gojenie TfL?
Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund. Pasmo biodrowo-piszczelowe iPowięź tensorowa Lata. Tensor Fasciae Latae to powierzchowny mięsień znajdujący się w zadzie konia. Ogólnie rzecz biorąc, nadwyrężenia mięśni trwają około 4-6 tygodni gojenie.
