Regularne ćwiczenia aerobowe obniżają ciśnienie krwi i są zalecane przez aktualne wytyczne dotyczące nadciśnienia jako podstawowa modyfikacja stylu życia.
Jak bardzo ćwiczenia aerobowe obniżają ciśnienie krwi?
Osoby z nadciśnieniem są zachęcane do „regularnego wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, bieganie lub pływanie przez 30 do 45 minut dziennie”.2 W przypadku osób z prawidłowym ciśnieniem, regularne ćwiczenia obniża skurczowe ciśnienie krwi o 3 do 5 mm Hg i rozkurczowe ciśnienie krwi o 2 do 3 mm Hg.
Które ćwiczenie najlepiej obniża ciśnienie krwi?
Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych, które możesz spróbować obniżyć, to spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub taniec. Możesz także spróbować treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który polega na naprzemiennych krótkich okresach intensywnej aktywności z kolejnymi okresami regeneracji, gdy aktywność jest lżejsza.
Ile czasu zajmuje obniżenie ciśnienia krwi poprzez ćwiczenia?
Potrzeba około jednego do trzech miesięcy, aby regularne ćwiczenia miały wpływ na ciśnienie krwi. Korzyści trwają tylko tak długo, jak kontynuujesz ćwiczenia.
Czy powinienem ćwiczyć, jeśli moje ciśnienie krwi jest wysokie?
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, skup się na aktywnościach aerobowych, ponieważ te najbardziej pomogą Twojemu sercu i naczyniom krwionośnym, ale unikaj czynności, które zbytnio obciążają Twoje serce. Ćwiczenia aerobowe są powtarzalne irytmiczne ruchy, które pobudzają serce, płuca, naczynia krwionośne i mięśnie.
