Korzyści z buczenia „Twoje ramiona, pułapki, rdzeń, plecy, biodra, pośladki, nogi i mięśnie stabilizujące stają się silniejsze dzięki bujaniu”, mówi Richards. „Rucking będzie przede wszystkim atakował włókna mięśniowe typu 1, które wymagają tlenu i dużej liczby powtórzeń, w przeciwieństwie do zestawu ciężkich przysiadów, które będą atakować włókna mięśniowe typu II.”
Czy ruchanie sprawi, że twoje nogi będą większe?
Rucking buduje mięśnie w nogach – Ogólnie rzecz biorąc, twoje nogi przystosowały się do noszenia ciężaru ciała. Dodając dodatkowy ciężar do swojego ciała za pomocą kabłąka, zwiększasz opór, który muszą znosić twoje nogi z biegiem czasu.
Czy szarpanie liczy się jako dzień nóg?
Nie bój się codziennie. Możesz przejść do codziennego biegania z biegiem czasu, ale twoje ćwiczenia powinny być ograniczone do dwóch razy w tygodniu - MAX, podobnie jak w dni podnoszenia ciężkich nóg. W rzeczywistości nasze grupy szkoleniowe przygotowujące się do programów Army / USMC / Spec Ops będą się męczyć każdego tygodnia.
Czy ruchanie poprawia formę?
Rucking podnosi tętno w porównaniu do zwykłego chodzenia, dlatego liczy się to jako cardio i ma wpływ na serce porównywalny do joggingu. Rucking poprawia również wszechstronną zdolność do pracy i wytrzymałość. Zdobycie umiejętności pokrycia terenu pod obciążeniem buduje mocne podstawy sprawności.
Jakie mięśnie działają?
Zielony Beret opisał kiedyś rżenie jako „podnoszenie ciężarów dla ludzi, którzy nienawidzą siłowni”. walenieopodatkowuje wszystkie mięśnie między ramionami a kolanami: ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, biodra, brzuch, skośne, plecy, barki, itp.
