Karnityna i karnozyna składają się z aminokwasów, ale z różnych. Karnityna jest syntetyzowana z lizyny i metioniny, podczas gdy karnozyna jest wytwarzana z alaniny i histydyny. Najlepszymi źródłami karnityny i karnozyny są mięso, nabiał, drób i ryby, ale są one również dostępne jako suplementy.
Czy karnityna to to samo co L-karnozyna?
Karnozyna, podobnie jak karnityna, pochodzi głównie z mięsa. Jednakże, chociaż ich nazwy są podobne , ich działania w ciele są zupełnie inne. Karnozyna pomaga zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym zbyt dużą ilością cukru w organizmie18.
Do czego służy L-karnozyna?
Dipeptyd, karnozyna (β-alanina-L-histydyna), został zidentyfikowany jako środek wzmacniający wysiłek fizyczny i jest szeroko stosowany w sporcie w celu poprawy wydolności fizycznej i przyrostu masy mięśniowej[8]. Wykazano, że karnozyna korzystnie wpływa na metabolizm energii i wapnia oraz zmniejsza akumulację mleczanu [9, 10].
Kiedy powinienem zażywać L-karnozynę?
L-karnozyna jest zwykle przyjmowana 500 mg dwa razy dziennie dla wzmocnienia mięśni. Chociaż bezpieczne jest przyjmowanie całej dawki na raz, najlepiej jest przyjmować L-karnozynę dwa razy dziennie, ponieważ ma ona bardzo krótki okres półtrwania i szybko opuszcza organizm. Nie są znane żadne poważne zagrożenia ani skutki uboczne związane z suplementami L-karnozyny.
Czy L-karnozyna naprawdę działa?
Wczesne badaniapokazuje, że przyjmowanie karnozyny przez okres do 12 tygodni może obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Niewydolność serca. Przyjmowanie karnozyny doustnie przez 6 miesięcy może pomóc osobom z niewydolnością serca chodzić dalej, pomagając organizmowi w przyswajaniu większej ilości tlenu. Może to również sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwsi.
