Większość ludzi czuje się bardziej usatysfakcjonowana po zjedzeniu posiłków i przekąsek ketogenicznych ze względu na wypełniające działanie tłuszczu i białka. Jednak całkowicie możliwe jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii na diecie ketogenicznej poprzez spożywanie zbyt dużych porcji lub podjadanie wysokokalorycznych pokarmów przez cały dzień.
Jaka jest wielkość porcji diety ketonowej?
Ogólnie wiąże się to z ograniczeniem spożycia węglowodanów do około 20 do 50 gramów dziennie i uzupełnianiem tłuszczów, takich jak mięso, ryby, jajka, orzechy i zdrowe oleje (6). Ważne jest również, aby ograniczyć spożycie białka.
Czy wielkość porcji ma znaczenie w diecie ketonowej?
Śledzenie kalorii może umożliwić sprawdzenie, jak wyglądają normalne porcje. Ogólnie rzecz biorąc, ścisła kontrola bilansu kalorii jest zbędna w diecie ketogenicznej. Dieta ketonowa jest zgodna z żywnością, do której zostaliśmy zaprojektowani.
Czy możesz jeść tyle mięsa, ile chcesz na keto?
Jeśli rozpoczynasz ketogeniczny styl życia, powinieneś wiedzieć, że faktycznie nie możesz jeść tony mięsa na diecie ketogenicznej. W rzeczywistości spożywanie zbyt dużej ilości białka może wyrzucić cię z ketozy, więc chociaż mięso jest zdecydowanie w porządku z umiarem na diecie ketonowej, nie powinno być jej podstawą numer jeden.
Ile jedzenia dziennie mogę zjeść na keto?
Większość ludzi będzie musiała spożywać poniżej 50 gramów dziennie, aby osiągnąć ketozę. Pamiętaj, że nie pozostawia cię to z wielomaopcje węglowodanów - z wyjątkiem warzyw i niewielkich ilości jagód.
