Jedzenie mniej kalorii nie musi oznaczać uczucia głodu. W rzeczywistości jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać głód. Spróbuj zwiększać porcje warzywami, jeść więcej białka lub oszukiwać swój umysł za pomocą mniejszych talerzy. Te proste wskazówki pomogą Ci kontrolować porcje jedzenia bez uczucia głodu.
Czy lepiej jeść małe porcje?
Mini-posiłki mogą pomóc w zaspokojeniu apetytu, stabilizując poziom cukru we krwi i dostarczając organizmowi składników odżywczych przez cały dzień. Mniejsze, częstsze posiłki w codziennych nawykach żywieniowych mogą również pomóc w bardziej wydajnym metabolizmie w porównaniu z wolniejszym metabolizmem, gdy posiłki są pomijane.
Czy możesz schudnąć jedząc mniejsze porcje?
Zanim wrócisz po więcej jedzenia, odczekaj co najmniej 15 minut i wypij dużą szklankę wody. Przytnij porcje. Jeśli nie zrobiłeś nic innego, jak tylko zmniejszenie porcji o 10%-20%, schudłbyś. Większość porcji serwowanych zarówno w restauracjach, jak i w domu jest większa niż potrzebujesz.
Jaka jest dobra wielkość porcji, aby schudnąć?
1 1/2 - 2 1/2 szklanki owoców i 2 1/2 - 3 1/2 szklanki warzyw. 6-10 uncji zboża, 1/2 z pełnego ziarna. 3 szklanki beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych. 5-7 uncji białka (mięso, fasola i owoce morza) każdego dnia.
Czy możesz zmniejszyć żołądek jedząc mniejsze porcje?
Kiedy jesteś dorosły, Twój żołądek pozostaje prawie taki samrozmiar – chyba że masz operację celowo zmniejszającą. Jedzenie mniej nie zmniejszy twojego żołądka, mówi Moyad, ale może pomóc zresetować twój „termostat apetytu”, aby nie czuć się tak głodnym, i może być łatwiej trzymać się tego Twój plan żywieniowy.
