Niedobór kalorii 500 kalorii dziennie jest skuteczny dla zdrowej i zrównoważonej utraty wagi. Wyeliminowanie słodkich napojów, spożywanie głównie minimalnie przetworzonej żywności, takiej jak owoce i warzywa, oraz spożywanie domowych posiłków może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii bez liczenia kalorii.
Jak obliczyć deficyt kalorii?
Aby wykonać ręczne obliczenia, osoby umiarkowanie aktywne mogą pomnożyć swoją obecną masę ciała przez 15, aby oszacować, ile kalorii będą potrzebować każdego dnia. Następnie, aby określić, ile kalorii powinni spożywać, aby uzyskać zdrowy deficyt kalorii, mogą odjąć około 500 kalorii od tej liczby.
Ile kalorii muszę zjeść, aby mieć deficyt kalorii?
Jaki powinien być Twój deficyt kalorii? Dobrą zasadą zdrowego odchudzania jest deficyt około 500 kalorii dziennie. To powinno nastawić cię na utratę około 1 funta tygodniowo. Opiera się to na początkowym poziomie co najmniej 1200 do 1500 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 do 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn.
Czy możesz jeść coś z deficytem kalorii?
Dopóki mieścisz się w dziennym limicie kalorii, możesz w zasadzie jeść wszystko, co chcesz, w tym słodycze i przetworzoną żywność.
Co się stanie, jeśli spalę wszystkie zjadane przeze mnie kalorie?
W rzeczywistości ponad połowa kalorii spalanych każdego dnia jest zużywana na podstawowe funkcje biologiczne, takie jak utrzymanie ciałatemperatura, oddychanie i trawienie jedzenia. Jeśli miałbyś „ćwiczyć” każdą zjedzoną kalorię, skończyłbyś z poważnym deficytem.
