Kalorie zużyte muszą być równe kaloriom zużywanym przez osobę, aby utrzymać tę samą masę ciała. Spożywanie większej ilości kalorii niż zużytych spowoduje przyrost masy ciała. I odwrotnie, spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydatkowanych spowoduje utratę wagi.
Ile kalorii zużywa się w ciągu dnia?
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, przeciętna dorosła kobieta zużywa około 1, 600 do 2 400 kalorii dziennie, a przeciętny dorosły mężczyzna zużywa 2, 000 do 3 000 kalorii dziennie.
Co oznacza spalone kalorie?
Kalorie (w rzeczywistości kilokalorie) to ilość energii dostarczana przez jedzenie lub napój. Aby skutecznie schudnąć, musisz mieć deficyt kaloryczny, co oznacza, że zużywasz („spalanie”) więcej kalorii niż spożywasz (z jedzenia i picia napojów).
Jak obliczane są spalone kalorie związane z aktywnością?
Oto twoje równanie: wartość MET pomnożona przez wagę w kilogramach oznacza liczbę spalonych kalorii na godzinę (METwaga w kg=kalorie/godzinę). Jeśli chcesz tylko wiedzieć, ile kalorii spaliłeś w ciągu pół godziny, podziel tę liczbę przez dwa. Jeśli chcesz wiedzieć o 15 minutach, podziel tę liczbę przez cztery.
Ile kalorii powinienem zużyć?
Zwykła mądrość mówi, że musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Oznacza to zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kcal dziennie, aby stracić 1 funt w ciągu tygodnia. Od tego czasu naukowcy nazwaliKwestia 3 500 kalorii, ponieważ nie jest to takie proste.
