Cynk, składnik odżywczy występujący w całym organizmie, pomaga układowi odpornościowemu i funkcjonowaniu metabolizmu. Cynk jest również ważny dla gojenia się ran oraz zmysłu smaku i węchu. Dzięki zróżnicowanej diecie twoje ciało zwykle otrzymuje wystarczającą ilość cynku. Źródła cynku w żywności obejmują kurczaka, czerwone mięso i wzbogacone płatki śniadaniowe.
Dlaczego cynk jest dla ciebie zły?
Tak, jeśli dostaniesz za dużo. Oznaki zbyt dużej ilości cynku to nudności, wymioty, utrata apetytu, skurcze żołądka, biegunka i bóle głowy. Kiedy ludzie przyjmują zbyt dużo cynku przez długi czas, czasami mają problemy, takie jak niski poziom miedzi, obniżona odporność i niski poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu).
Czego nie należy brać z cynkiem?
Nie przyjmuj jednocześnie suplementów cynku i miedzi , żelaza lub fosforu.
Jeśli przyjmujesz cynk, następujące pokarmy powinny być unikane lub przyjmowane 2 godziny po przyjęciu cynku:
- Oddział
- Żywność zawierająca błonnik.
- Żywność zawierająca fosfor, taka jak mleko lub drób.
- Pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe.
Czy warto brać cynk?
Cynk jest minerałem niezbędnym w wielu aspektach zdrowia. Suplementacja 15-30 mg pierwiastkowego cynku dziennie może poprawić odporność, poziom cukru we krwi oraz zdrowie oczu, serca i skóry. Pamiętaj, aby nie przekroczyć górnej granicy 40 mg.
Czy 50 mg cynku to za dużo?
50 mg dziennie to za dużodla większości ludzi należy je regularnie przyjmować, co może spowodować zaburzenia równowagi miedzi lub nawet przedawkowanie.
