W prawidłowej pompce kluczowe znaczenie ma pozycja dłoni i pozycja łokcia. Twoje łokcie powinny być lekko podwinięte, a nie wysunięte jak kurczak! … Innymi słowy, kiedy wykonujesz standardowe pompki, ramiona powinny znajdować się po bokach w pozycji około 45 stopni w stosunku do ciała.
Czy źle jest robić pompki z wyciągniętymi łokciami?
Różne pozycje ramion podczas pompek ćwiczą różne mięśnie. Właściwa forma push-up wzmacnia mięśnie bez uszkadzania stawów. Nieprawidłowa mechanika ciała podczas wykonywania pompek, np. wybrzuszenie łokcia, może prowadzić do bólu i kontuzji barku, łokcia i nadgarstka oraz ograniczyć przyrosty mięśni.
Jak utrzymać łokcie podwinięte podczas pompki?
Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń, aby pomóc Ci utrzymać odpowiednią formę. Aby wykonać pompkę z bliskim chwytem, przesuń ręce na około dwa cale i przyłóż łokcie blisko żeber, gdy schodzisz na ziemię. Twój kręgosłup powinien nadal znajdować się w neutralnej pozycji, a rdzeń powinien być zaangażowany.
Dlaczego pompki podwijają łokcie?
Jeśli odczuwasz ból w ramionach, inną opcją jest zrobienie pompki na triceps, powiedział Michael. Aby ćwiczyć triceps i klatkę piersiową, trzymaj łokcie napięte przy boku, skierowane do tyłu, wyjaśnił Thanu. Trzymanie łokci blisko boków bardziej angażuje łokcie i stabilizuje ramiona, powiedział William P.
Co to jest wyzwanie 100 pompek dziennie?
TheWyzwanie 100 pompek jest dokładnie tym, na co wygląda: wyzwanie budowania siły i wytrzymałości do punktu, w którym możesz wykonać 100 pompek z rzędu. Istnieje nawet program szkoleniowy Stu pompek, który pomoże Ci dotrzeć tam w mniej niż dwa miesiące (i jest całkowicie bezpłatny).
