Utrzymywanie pozycji deski może pobudzić wszystkie te grupy mięśni jednocześnie dając nam następujące korzyści:
- Zdrowa postawa. …
- Równowaga i koordynacja. …
- Poprawia ułożenie ciała i pomaga uniknąć chorób. …
- Zbuduj siłę rdzenia. …
- Poprawia elastyczność. …
- Poprawia metabolizm. …
- Poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego.
Czy deski pomagają uzyskać płaski brzuch?
Plank to jedno z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie i korzystnych. Trzymanie deski angażuje wiele mięśni naraz, w ten sposób korzystując siłę rdzenia twojego ciała. Nie tylko spalają tłuszcz wokół brzucha, ale także zapewniają lepszą postawę, elastyczność, a także ciaśniejszy brzuch.
Jak długo należy trzymać deskę?
Większość ekspertów sugeruje, że od 10 do 30 sekund wystarczy. „Skoncentruj się na robieniu wielu serii w krótszym czasie” - mówi L'Italien. W miarę postępów możesz przedłużyć swoją deskę do jednej lub nawet dwóch minut, ale nie przekraczaj tego.
Jakie są korzyści z codziennego wykonywania desek?
Deska wzmacnia kręgosłup, romby i czworobok oraz mięśnie brzucha, co naturalnie skutkuje silną postawą, gdy rosną w siłę. Rozwijanie postawy może poprawić wiele dolegliwości i zapobiec wystąpieniu innych. Dobra postawa oznacza, że utrzymujesz swoje kości w jednej linii.
Jest 2minutowa deska dobra?
Stuart McGill (PhD), który jest światowej sławy specjalistą w dziedzinie biomechaniki kręgosłupa i jest uważany za wiodący autorytet w dziedzinie rozwoju rdzenia, mówi, że dwie minuty to dobry cel do strzelania w standardowym odcinku brzucha deska na łokciach (1).