16 Żywność masowa dla osób o twardych przyrostach
- JAJA. Jajka są uważane za złoty standard, jeśli chodzi o białko. …
- ORZECHY I NASIONA. Orzechy i nasiona to idealna przenośna przekąska natury, zwłaszcza gdy próbujesz zyskać. …
- WOŁOWINA. Wołowina dostaje złe opakowanie, ponieważ jest tłusta i prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych. …
- ZIARNA. …
- JOGURT. …
- MLEKO. …
- SER. …
- OLEJ.
Podczas łączenia Czy mogę coś zjeść?
Czy możesz jeść cokolwiek podczas nabierania masy? Zaleca się, abyś nie jadł tylko tego, co chcesz i ile chcesz, podczas fazy łączenia. Dzieje się tak, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze i znacznie utrudnić fazę redukcji tkanki tłuszczowej w przyszłości.
Co powinienem jeść, jeśli chcę zwiększyć masę mięśniową?
26 Pokarmy, które pomogą Ci zbudować szczupłą masę mięśniową
- Jajka. Jajka zawierają wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i inne ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i cholina (1). …
- Łosoś. Łosoś to doskonały wybór dla budowania mięśni i ogólnego stanu zdrowia. …
- Pierś z kurczaka. …
- Jogurt grecki. …
- Tuńczyk. …
- Chuda wołowina. …
- Krewetki. …
- Soja.
Kiedy powinieneś jeść podczas łączenia?
Podczas fazy nabierania masy spożywaj około 4-7 g/kg masy ciała węglowodanów dziennie lub 270-480 g dziennie dla wagi 68 kg (150 funtów)..) osoba (2). Skoncentruj węglowodany przed i po treningu na paliwosię podczas sesji liftingujących i odbuduj zapasy glikogenu po treningu.
Czy powinieneś dużo jeść podczas łączenia?
W fazie budowania masy zaleca się zwiększenie spożycia kalorii o 15%. Na przykład, jeśli Twoje kalorie podtrzymujące to 3000 dziennie, powinieneś spożywać 3450 kalorii dziennie (3 000 x 0,15=450) podczas fazy łączenia (6).
