Najpierw usiądź wygodnie z zamkniętymi lub nieskoncentrowanymi oczami i powoli wdychaj i wydychaj powietrze, skupiając się na oddechu. Gdy myśli przemykają przez twój umysł, nie próbuj aktywnie ich ignorować, ale raczej pozwól im przepływać, nie przywiązując się do żadnego konkretnego.
Jak wykonujesz medytację tybetańską?
Zaangażuj się w okrągły oddychanie podczas medytacji: Oddychaj powoli i głęboko przez nos, z brzucha, z wdechem o tej samej długości co wydech, i nie przerwij pomiędzy.
Jak medytujesz jak mnich?
5 prostych wskazówek, jak medytować jak mnich
- Utwórz spację. Czasami wszystkie nasze problemy, problemy i zmartwienia nosimy ze sobą na poduszce. …
- Pozbądź się oczekiwań. …
- Nie zmuszaj ani nie oceniaj. …
- Użyj kotwicy. …
- Użyj technologii, aby przenieść się w głębszy stan.
Jak medytować duchowo?
Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu. Stare powiedzenie Zen sugeruje: „Powinieneś siedzieć w medytacji przez 20 minut każdego dnia – chyba że jesteś zbyt zajęty. Potem powinieneś siedzieć przez godzinę. Żarty na bok, najlepiej zacząć w krótkich momentach, nawet 5 lub 10 minut, i od tego momentu rosnąć.
Jakie są 3 rodzaje medytacji?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i jak zacząć
- Medytacja uważności. …
- Medytacja duchowa. …
- Skupiona medytacja. …
- Medytacja ruchowa. …
- Medytacja mantry. …
- Medytacja transcendentalna. …
- Progresywny relaks. …
- Medytacja miłującej dobroci.
