Kiedy budujesz mięśnie, tworzysz potrzebę zwiększonego wydatkowania kalorii, aby utrzymać mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, jeden funt mięśni spala około 10 kalorii, więcej na godzinę niż tłuszcz. Oznacza to, że mięśnie spalają 5,5 razy więcej kalorii niż tłuszcz. Dodanie mięśni zamienia twoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu!
Czy możesz budować mięśnie i tracić tłuszcz?
Chociaż wiele osób twierdzi, że nie możesz tego zrobić, rzeczywiście można jednocześnie budować mięśnie i tracić tkankę tłuszczową. Proces ten jest często określany jako „rekompensacja”, Ben Carpenter, wykwalifikowany trener personalny i specjalista od siły i kondycji, powiedział Insiderowi.
Czy powinienem najpierw stracić tłuszcz czy zbudować mięśnie?
Najpierw powinieneś zwiększyć masę, jeśli jesteś chudy i gruby. 10% nadwyżka kalorii jest optymalna do budowania mięśni, jednocześnie zapewniając, że nie odkładasz dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Gdzie najpierw tracisz tłuszcz?
Przeważnie utrata wagi to proces wewnętrzny. Najpierw stracisz twardy tłuszcz, który otacza narządy, takie jak wątroba, nerki, a następnie zaczniesz tracić miękki tłuszcz, taki jak tłuszcz z talii i ud. Utrata tłuszczu z okolic narządów sprawia, że jesteś szczuplejszy i silniejszy.
Jak szybko tłuszcz zamienia się w mięśnie?
„To powiedziawszy, hipertrofia zwykle nie jest widoczna przez co najmniej 4-6 tygodni treningu, a często dopiero po około 8 tygodniach treningu. W tym samym czasie dochodzi jednak do utraty części tłuszczutuż pod skórą, dzięki czemu mięśnie stają się bardziej zdefiniowane.”
