Nie ma znormalizowanej reguły określającej, jak wysoko powinien być zamontowany drążek do podciągania. Dobrą wskazówką jest zamontowanie go co najmniej 20” (50 cm) poniżej sufitu i wystarczająco daleko nad podłogą, aby użytkownik mógł w pełni zwisać z ugiętymi kolanami i nie mieć stóp dotknij ziemi.
Jak gruby powinien być drążek do podbródka?
1,25″ to standardowy rozmiar drążków do podciągania. Wszystko, co jest cieńsze, może spowodować problemy ze stabilnością i/lub trwałością. Nieco większa kierownica nie sprawi, że różnica będzie zauważalna, dopóki nie uzyskasz około 2 cali średnicy, co jest standardem dla kierownicy z grubym uchwytem, czyli grubej kierownicy.
Jak nisko należy zejść z podbródkiem?
Rozpocznij od nieco poniżej drążka . Tym razem stań na krześle i ustaw się tak, aby głowa znajdowała się nieco poniżej drążka. Twoje ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Zaczynając od tej pozycji, podciągnij się tak, aby broda znalazła się za drążkiem. Powtórz pięć razy, zaczynając od tej samej pozycji.
Jak wysoko powinieneś iść na podciąganie?
Błąd podciągania 1: Nie podciągasz się wystarczająco wysoko. Jeśli zrobisz to prawidłowo, podciąganie powinno prowadzić do dużych przyrostów ramion. Ale jeśli podnoszenie kończy się, gdy tylko broda dotknie sztangi, nie angażujesz się w pełni. Poprawka: przy każdym podnoszeniu górna część ramion powinna usunąć drążek.
Jak wysoko powinien być drążek do podciągania dla pierścieni?
Dawaniety około 2,75-3,75 metra (~9-12 stóp) wysokości będzie działać dla większości. Możesz zejść trochę niżej, jeśli pracujesz tylko nad ćwiczeniami pod pierścieniami, nieco wyżej, jeśli pracujesz nad pełnymi inwersjami. Najlepsza jest około 1,5 metra (~5 stóp) szerokości wokół ciebie.
