Zwisy na wygiętych ramionach Przejdź od zwisu na wyprostowanych ramionach do zwisu na zgiętych ramionach: Trzymając rdzeń zaangażowany, zawieś na drążku do podciągania z ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zacznij od trzech zestawów 10-sekundowych przytrzymań. Zbuduj do trzech zestawów po 30 sekund, zwiększając czas trzymania w 5-sekundowych krokach. Wykonuj od jednego do dwóch razy w tygodniu.
Czy zgięte ramię dobrze zwisa?
Zgięte ramię jest świetnym przykładem doskonałego stosunku siły do masy ciała i jest często używane jako miara wytrzymałości górnej części ciała. Każdy sport, który wymaga dobrej siły chwytu i wytrzymałości, skorzysta na treningu z wygiętym ramieniem.
Czy zwis zgiętego ramienia jest izometryczny?
Wykonywane jak podciąganie zatrzymane w czasie, zwis z wygiętym ramieniem jest ćwiczeniem izometrycznym, które jest doskonałym wstępem do pełnego podciągania się. … Podciągnij się, aby podnieść ramiona do zgiętej pozycji i przytrzymaj.
Jak działa zwisanie zagiętych ramion?
Wzmacnia mięśnie nadgarstków i dłoni
Obejmują zginacze, mięśnie naramienne i ramienno-promieniowe. W rzeczywistości, wygięte ramię zwisa do ćwiczeń te mięśnie, które zwiększają przyczepność. Dzięki mocnemu uchwytowi możesz długo wisieć na drążku. Dodatkowo silne ramiona pomagają w wykonywaniu wielu innych ćwiczeń.
Czy zwisające ramię buduje mięśnie?
Zwisy z wygiętymi ramionami odbudują twoje plecy i bicepsy, zwiększą podciąganie i podciąganie oraz rzucą wyzwanie twojemu rdzeniowi. Wykonaj je pod koniec seriipodciąganie vs podciąganie lub pod koniec treningu. Utrzymaj zawieszenie przez 15 do 30 sekund lub tak długo, jak możesz.
