Sprinty pod górę zwiększają pulę dostępnych włókien mięśniowych, dzięki czemu możesz uzyskać dostęp do większej ich liczby, gdy jesteś zmęczony późno w wyścigu. Ten rodzaj sprintu zwiększa również sztywność (lub napięcie) mięśni, pomagając Ci biegać szybciej i czuć się bardziej „sprężystym” następnego dnia.
Co poprawiają sprinty pod górę?
Sprinty pod górę
- Zwiększają siłę kroku (podobnie jak trening siłowy)
- Poprawiają ekonomię biegu (tj. Twoją wydajność)
- Wzmacniają mięśnie, kości, ścięgna, więzadła i inne tkanki łączne.
Czy sprinty pod górę zwiększają prędkość?
„Badania sprintu pod górę pokazują, że mięśnie są w ciągłym „przeciążeniu”, a układ nerwowy mocno działa” – mówi Hudson. „To ta sama korzyść w zakresie prędkości, co sprint na torze, ale bezpieczniejsza”. Szybkie tempo buduje prędkość, ale to podjazd zapewnia korzyść siłową.
Jak często powinieneś robić sprinty pod górę?
Sprinty pod górę można bezpiecznie wykonywać 1-2 razy w tygodniu, z co najmniej 2-3 dniami przerwy między sesjami. Niech będą stałym elementem Twojego treningu. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia 1x w tygodniu, przedłuż cykl treningowy do 8 tygodni i wykonaj poniższe treningi (Tydzień 1: Dzień 1, Tydzień 2: Dzień 2, itd.).
Czy biegi pod górę przyspieszają?
Trening na wzgórzach poprawia siłę mięśni nóg, przyspiesza krok, zwiększa długość kroku, rozwijaukładu sercowo-naczyniowego, poprawia wydajność biegania, a nawet może chronić mięśnie nóg przed bólem. Krótko mówiąc, bieganie pod górę sprawi, że staniesz się silniejszym, szybszym i zdrowszym biegaczem.
