Koncepcją superserii jest wykonanie 2 ćwiczeń plecami do siebie, po których następuje krótki odpoczynek (ale nie zawsze). To skutecznie podwaja ilość wykonywanej pracy, jednocześnie utrzymując okresy regeneracji takie same, jak podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Jaki jest przykład nadzbioru?
Na przykład popularna super seria obejmuje wykonywanie jednego ćwiczenia górnej części ciała (takiego jak wyciskanie na ławce) a następnie natychmiastowe przejście do ćwiczenia dolnej części ciała (takiego jak wyciskanie nóg). Inną łatwą metodą planowania superserii jest naprzemienne z przeciwstawnymi grupami mięśni.
Czy superserie są dobre do budowania mięśni?
Główne powody używania superserii to budowanie mięśni, zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz oszczędność czasu. Superserie do budowania mięśni występują w zakresie od 8 do 12 powtórzeń z umiarkowanie dużymi ciężarami, podczas gdy sportowcy wytrzymałościowi będą używać lekkich ciężarów przez 15-30 powtórzeń.
Jak nastawić windę?
Standardowa forma treningu superserii polega na łączeniu dwóch ruchów, gdzie wykonujesz serię pierwszego ćwiczenia, następnie przechodzisz prosto do serii drugiego, a potem odpoczywasz, zanim powrót do pierwszego ćwiczenia i kontynuowanie tego schematu, aż ukończysz wszystkie określone serie.
Jaki jest przykład ćwiczenia superserii?
W swej istocie trening w superseriach jest prosty: naprzemienne zestawy dwóch różnych ćwiczeń bez odpoczynkupomiędzy. Na przykład, wykonując serię uginania bicepsa i serię dipsów na triceps, naprzemiennie, aż ukończysz wszystkie serie.
