Ekscentryczny podnoszenie ciężarów powoduje większą hipertrofię niż konwencjonalny trening. Programując ekscentryczny ruch swoich ćwiczeń, możesz osiągnąć największy wzrost mięśni, upewniając się, że masz odpowiednią intensywność obciążenia i idealny czas pod napięciem, aby spowodować maksymalne uszkodzenie włókien mięśniowych.
Co buduje mięśnie bardziej koncentryczne lub ekscentryczne?
Trening ekscentryczny Powoduje większe uszkodzenia mięśniPodobno oba ruchy prowadzą do zwiększonej hipertrofii/masy mięśniowej. Niektóre dowody sugerują, że trening ekscentryczny promuje masę mięśniową bardziej niż koncentrację. Może to być spowodowane szybszą reakcją sygnalizacji budowy mięśni (anaboliczną) i wywołanym uszkodzeniem mięśni.
Czy ekscentryczne ruchy budują mięśnie?
Trening ekscentryczny działa dobrze ze względu na zdolność ludzkiego ciała do mechanicznego obciążania i tworzenia wspaniałego bodźca dla mięśni szkieletowych w tych określonych fazach ćwiczeń. Zdolność do wytwarzania większych sił podczas ekscentrycznych działań jest tym, co powoduje hipertrofię mięśni i maksymalną wydajność.
Czy trening ekscentryczny sprawia, że jesteś silniejszy?
Trening ekscentryczny pomoże Ci stać się silniejszym w niektórych ruchach. Pracując nad negatywną fazą podciągania, pompki, przysiadu lub jakiegokolwiek ćwiczenia, stajesz się bardziej biegły w tym ruchu. Mogą również odnieść korzyści dla tych, którzy próbują schudnąć.
Jakie są wadyekscentryczny trening?
Wada 1: Bardzo trudno się zregenerować Po pierwsze i przede wszystkim ekscentryczny trening może być bardzo trudny do odzyskania. Wiadomo, że supra-maksymalne ekscentryczne powtórzenia powodują dość poważne poziomy opóźnionej bolesności mięśni.
