Zmiany stylu życia
- Ćwiczenie. Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut więcej dni w tygodniu niż nie. …
- Odżywianie. Postaraj się oprzeć zachciankom na niezdrowe jedzenie, które mogą towarzyszyć PMS. …
- Sen. Brak wystarczającej ilości snu może zabić twój nastrój, jeśli masz tygodnie przed okresem. …
- Stres. Niekontrolowany stres może pogorszyć objawy depresji.
Jak mogę kontrolować swoje emocje przed okresem?
Następujące opcje leczenia PMS mogą pomóc ustabilizować wahania nastroju i poprawić zdrowie emocjonalne kobiety na kilka tygodni przed miesiączką:
- Ćwiczenie. Aktywność fizyczna może poprawić nastrój i złagodzić depresję. …
- Małe, częste posiłki. …
- Suplementy wapnia. …
- Unikaj kofeiny, alkoholu i słodyczy. …
- Zarządzanie stresem.
Co pomaga w depresji przedmiesiączkowej?
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) – do których należą fluoksetyna (Prozac, Sarafem), paroksetyna (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft) i inne – odniosły sukces w zmniejszenie objawów nastroju. SSRI są lekiem pierwszego rzutu w przypadku ciężkiego PMS lub PMDD. Te leki są zazwyczaj przyjmowane codziennie.
Czy możesz dostać depresji przed okresem?
PMS powoduje wzdęcia, bóle głowy i tkliwość piersi na tydzień lub dwa przed okresem. W przypadku PMDD możesz mieć objawy PMS wraz ze skrajną drażliwością, lękiem lub depresją. Objawy te ustępują w ciągu kilku dni po rozpoczęciu miesiączki, ale mogą być na tyle poważne, że zakłócają Twoje życie.
Dlaczego przed okresem jestem tak emocjonalna?
Dlaczego tak się dzieje? Dokładny powód smutku i zespołu napięcia przedmiesiączkowego przed i podczas miesiączki nie jest ostatecznie znany. Eksperci uważają jednak, że wyzwalaczem jest spadek estrogenu i progesteronu, który następuje po owulacji. Hormony te zmniejszają produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika chemicznego.