Czy ten proces brzmi znajomo? Ta spirala lęku – znana również jako „katastroficzne myślenie” lub „powiększanie” – często występuje wraz z lękiem i depresją. Pomyśl o swoim mózgu jak o skalistej górze: jedna niepokojąca myśl uwalnia lawinę powiązanych niepokojów.
Co oznacza spirala zdrowia psychicznego?
spirala niepokoju zaczyna się od stresujących wydarzeń życiowych, długotrwałych zmartwień, a nawet nieprzyjemnych sytuacji fizycznych lub chorób. Skłonny do niepokoju umysł może nieproporcjonalnie koncentrować się na tych myślach, błędnie interpretując je jako rzeczywiste zagrożenie, a nie to, czym są – zwykłymi myślami.
Co to znaczy, że ktoś się kręci?
Spirala w dół to kiedy czujemy, że popadamy w gorszy nastrój, a nasze zdrowie psychiczne spada. Mogą być trudne w obsłudze, ponieważ możemy naprawdę nie rozumieć, dlaczego wszystko znowu się przesuwa.
Jak rozpoznać, że ktoś krąży po spirali?
Podpisywanie partnera może się rozwijać
- Zmienione wzorce snu. Od zbyt długiego snu do prawie wcale, dramatyczne zmiany we wzorcach snu twojego partnera często mogą być objawem depresji. …
- Drażliwość. …
- Utrata zainteresowania. …
- Wycofanie społeczne. …
- Utrata pożądania seksualnego. …
- Słuchaj. …
- Kształć się. …
- Poszukaj pomocy.
Co robisz, gdy twój umysł zaczyna się kręcić?
Otokilka metod, które pomogą zmienić kanał i uciec od spirali myśli w dół:
- Zrób krok w tył. …
- Zaakceptuj swoje myśli. …
- Skorzystaj z przeszłych doświadczeń. …
- Użyj wzmacniającego oświadczenia. …
- Zmień swoją rutynę lękową. …
- Wypróbuj uważność. …
- Oddychaj. …
- Dziennik lub rozpocznij pamiętnik.
