Lepsza pozycja do spania na boku leży na przeciwległym ramieniu, z bolącym ramieniem w kierunku sufitu. Następnie umieść poduszkę pod pachą kontuzjowanego barku, aby lekko ją podnieść i zmniejszyć nacisk na mankiet rotatorów.
Jak mogę spać na boku, nie raniąc ramienia?
Dopasowanie pozycji do spania po przeciwnej stronie lub na plecy lub brzuch może pomóc w odciążeniu bolącego ramienia. Wykorzystaj poduszkę. Większość z nas zmienia pozycję we śnie. Jeśli obawiasz się przetoczenia się na obolałe ramię, spróbuj umieścić poduszkę w sposób, który Ci to uniemożliwi.
Jak mam spać na boku z bólem barku?
Dwie pozycje do spania najlepiej sprawdzają się w przypadku chorego ramienia: spanie po zdrowej stronie i spanie na plecach. Kiedy odczuwasz ból podczas spania na boku, trzymaj szyję i plecy prosto, aby zmniejszyć potencjalne obciążenie.
Czy możesz zranić ramię, śpiąc na boku?
Jeśli zawsze śpisz na swojej prawej lub lewej stronie, ciągły nocny nacisk ścięgien tego ramienia na leżącą pod nimi kość może spowodować ich stan zapalny lub strzępienie. Jest to znane jako zapalenie ścięgna stożka rotatorów lub zespół uderzeniowy.
Gdzie mam położyć ręce podczas snu na boku?
Najpierw upewnij się, że ręce są opuszczone przy tobie. Spanie z rękami nad głową, być może z poduszką, nie możeuszczypnij dolne ramię. Zamiast tego śpij z rękami przy boku. Możesz także spróbować spać z poduszką między nogami.
