Chociaż możliwe jest powolne maksymalizowanie zapasów kreatyny przez kilka tygodni, 5–7-dniowa faza ładowania 20 gramów dziennie, a następnie niższe dawki w celu utrzymania wysokiego poziomu jest bezpiecznym i najszybszym sposobem na zmaksymalizowanie zapasów mięśni i czerpanie korzyści z kreatyny.
Kiedy powinienem zażywać kreatynę podczas ładowania?
Ładowanie kreatyną to faza w ciągu pierwszych 5-7 dni suplementacji, podczas której zużywana jest większa ilość kreatyny (zwykle 20 gramów) w celu przesycenia mięśni. Większość porcji kreatyny to 5 gramów, co oznacza, że w pierwszym tygodniu będziesz przyjmować 4 porcje rozłożone w ciągu dnia.
Czy ładowanie kreatyny jest złe?
Badania wykazały, że przyjmowanie kreatyny nie szkodzi funkcji nerek u zdrowych ludzi. Kreatyna może powodować wzdęcia lub dyskomfort w żołądku, jeśli zażyjesz za dużo na raz.
Czy zażywanie 20g kreatyny na raz jest złe?
Zazwyczaj celem jest przyjmowanie 5g kreatyny 4-5 razy dziennie. Możesz wziąć całe 20g na raz lub 10g 2 razy dziennie -to będzie zależeć od indywidualnej tolerancji, ponieważ niektórzy ludzie są w porządku z tymi dawkami- ale większość dowodów pochodzi z mniejszych, większych częste serwisy.
Czy 3 dni ładowania kreatyną wystarczy?
Dochodzimy do wniosku, że więcej niż 5 dni kuracji kreatynowej jest wystarczające do poprawy powierzchni przekroju mięśni, masy ciała, siły i zwinności, podczas gdy 3 dni są wystarczające do poprawysiła mięśni.
