Na ogół ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń są używane do poprawy wytrzymałości mięśni, podczas gdy większe obciążenia z mniejszą liczbą powtórzeń są używane do zwiększenia rozmiaru i siły mięśni.
Czy lepiej podnosić ciężary, czy wykonywać więcej powtórzeń?
Podnoszenie dużych ciężarów buduje mięśnie, ale ciągłe zwiększanie ciężaru wyczerpuje organizm. Układ nerwowy musi również dostosować się do nowej aktywacji włókien w mięśniach. Podnoszenie lżejszych ciężarów z więcej powtórzeń daje tkance mięśniowej i układowi nerwowemu szansę na regenerację, jednocześnie budując wytrzymałość.
Ile powtórzeń należy wykonać, aby zwiększyć siłę?
Liczne badania naukowe pokazują, że trening oporowy o dużej objętości jest najlepszą metodą budowania mięśni. Według American Council on Exercise, zakres od ośmiu do 15 powtórzeń ma największy potencjał budowania mięśni.
Czy 10 powtórzeń zwiększa siłę?
Trening z ciężarami, w którym można wykonać około 1–5 powtórzeń w serii (>85% 1RM) wydaje się być najskuteczniejszy dla siły, ale trening z ciężarami do około 10–20 powtórzeń w serii (~60 % z 1RM) jest nadal umiarkowanie skuteczny. Lżejsze niż to, a przyrost siły maleje.
Czy 12 powtórzeń zwiększa siłę?
Wybierając ciężar, przy którym możesz wykonać tylko 8-12 powtórzeń, budujesz mięśnie, wzmacnia to również siłę, bez wątpienia. … Skupiając się na maksymalizacji siły, chcesz trenować z jeszcze cięższymiobciążenia, takie, które możesz podnieść na zaledwie 1-6 powtórzeń. Te bardzo ciężkie ciężary zapewniają bodziec potrzebny do wzrostu siły.
