Trenuj jak kulturysta: Jeśli chcesz zmaksymalizować rozmiar mięśni, wykonaj 8-12 powtórzeń na serię (średnio) i wybierz ruchy wielostawowe, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie nad głową, wiosłowanie w pochyleniu i martwy ciąg, które angażują większą całkowitą masę mięśniową niż ruchy jednostawowe, dzięki czemu możesz podnosić cięższe ciężary.
Czy 6 powtórzeń jest dobre na masę?
Jednym z najczęstszych pytań, jakie ludzie mają, gdy zamierzają dodać podnoszenie ciężarów do swojej rutyny, jest „Ile powtórzeń powinienem zrobić?” Tradycyjnie zalecenia dotyczące zakresu powtórzeń dla początkujących to: 1-5 powtórzeń z dużym obciążeniem dla zwiększenia siły, 6-12 powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem dla budowania mięśni i.
Ile powtórzeń i serii powinienem wykonać, aby zbudować mięśnie?
Aby budować mięśnie, radzi od trzech do pięciu serii i od sześciu do 12 powtórzeń, z tylko jedną do dwóch minut odpoczynku pomiędzy nimi. Jeśli chcesz poprawić wytrzymałość, radzi zrobić od dwóch do czterech serii z 12-20 powtórzeniami i 30-60 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi.
Czy 15 powtórzeń jest dobre na masę?
Podczas gdy pięć serii po 15 powtórzeń to dobry zakres powtórzeń dla bardziej doświadczonych ciężarowców, Howell radzi, aby początkujący wybierali pięć serii po 10 powtórzeń. Zacznij od wagi, którą możesz łatwo wykonać (około 50 procent swojej maksymalnej).
Ile treningów powinienem wykonać, aby uzyskać masę?
Ogólnie rzecz biorąc, zakres od 1 do 3 zestawów ćwiczeń może zapewnić korzyści w oparciu o Twoje cele, a nawet tylko jedenćwiczenia na grupę mięśniową mogą dać wyniki. Aby zyskać siłę, najlepiej trzymać się kilku podstawowych ćwiczeń i skoncentrować na nich powtórzenia i serie.
