Od jakich wag powinienem zacząć?

Od jakich wag powinienem zacząć?
Od jakich wag powinienem zacząć?
Anonim

Booker sugeruje, że kobiety zazwyczaj zaczynają od zestawu dwóch ciężarków od 5 do 10 funtów, a mężczyźni zaczynają od zestawu dwóch ciężarków od 10 do 20 funtów.

Jaką wagę powinienem zacząć podnosić?

Światło startowe, tylko 1- lub 2-funtowe ciężarki, jeśli zajdzie taka potrzeba. Możesz nawet spróbować wykonać ruchy treningu siłowego bez obciążenia, ponieważ nadal podnosisz ciężar rąk i nóg. Stopniowo zwiększaj swoją wagę. Zbyt duże podnoszenie za wcześnie to przepis na kontuzję.

Jakie ciężary najlepiej kupić dla początkujących?

Wybierz parę hantli 10lb (4kg lub 5kg) i 20lb (9kg lub 10kg), jeśli jesteś początkujący. Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, powinieneś skupić się na ćwiczeniach złożonych. Nie powinieneś nawet zawracać sobie głowy lokami na biceps i tym podobnymi. Trzymaj się podnoszenia, które jest ukierunkowane na wiele grup mięśni.

Czy 5-funtowe ciężarki coś zdziałają?

Pięć funtów zwiększa. „Pięć funtów może zrobić ogromną różnicę, szczególnie w przypadku ruchów jednostronnych, podczas których pracujesz jedną stroną ciała” – mówi. „Ale musisz popracować nad opanowaniem tych pięciu funtów, zanim osiągniesz 10”. Jeśli nie podnosisz się, utrudniasz poprawę kondycji.

Czy 15-funtowe hantle są dobre?

Pojedynczy 15-funtowy hantle może być używany do treningu wielu mięśni górnej i dolnej części ciała naraz. … Gdy stajesz się silniejszy, możesz utrzymaćpojedyncza 15-funtowa waga w każdej ręce.