Rzeczy, które wpływają na twój stan psychiczny i fizyczny mogą zakłócać twój sen, podobnie jak zaburzenia snu lub złe nawyki związane ze snem. Stres i niepokój, w tym formalne zaburzenia lękowe, mogą sprawić, że umysł będzie przyspieszony i nie będzie w stanie się zrelaksować i zasnąć.
Co to znaczy, że nie możesz spać wygodnie?
Lęk, stres i depresja to jedne z najczęstszych przyczyn przewlekłej bezsenności. Trudności ze snem mogą również pogorszyć objawy lęku, stresu i depresji. Inne częste przyczyny emocjonalne i psychologiczne to gniew, zmartwienie, smutek, choroba afektywna dwubiegunowa i trauma.
Jak śpisz, kiedy nie jest Ci wygodnie?
Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami, aby spędzić spokojniejszą noc
- Przestrzegaj regularnych godzin snu. …
- Stwórz spokojne miejsce do spania. …
- Upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne. …
- Ćwicz regularnie. …
- Ograniczaj kofeinę. …
- Nie przesadzaj. …
- Nie pal. …
- Spróbuj się zrelaksować przed pójściem spać.
Dlaczego pójście wygodnie w łóżku zajmuje tak dużo czasu?
Najprawdopodobniej ponieważ miałeś dużo kofeiny lub z powodu zmian w rytmie dobowym. Może się to również zdarzyć z innego powodu, na przykład jet lag. Jeśli masz takie problemy, pierwszym sposobem jest poprawa snu. Jeśli nadal nie jesteśw stanie spać, musisz porozmawiać z lekarzem.
Jak czujesz się komfortowo podczas snu?
Spanie na jednej stronie z poduszką umieszczoną między kolanami, aby chronić biodra, miednicę i wyrównanie kręgosłupa. Użyj twardej poduszki między kolanami, aby ustawić biodra i kręgosłup w neutralnej pozycji. Możesz również spróbować ustawić górną nogę lekko do przodu lub do tyłu, aby lepiej ustawić dolną część pleców.
