Przykłady energicznych zajęć aerobowych:
- pod górę lub z ciężkim plecakiem.
- bieganie.
- okrążenia pływackie.
- taniec aerobowy.
- ciężkie prace ogrodowe, takie jak ciągłe kopanie lub kopanie.
- tenis (single)
- jazda rowerem 10 mil na godzinę lub szybciej.
- skakanka.
Co to są ćwiczenia o dużej intensywności?
Aktywność aerobowa o dużej intensywności. (np. jogging lub bieganie) przez 75 minut (1 godzina i 15 minut) co tydzień. ORAZ. Działania wzmacniające mięśnie. przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni (nogi, biodra, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i ramiona).
Jakie są energiczne zajęcia w domu?
Pokonywanie wody szybkim, energicznym wysiłkiem. Bieganie w wodzie.
Ćwiczenie ogólne:
- Chodzenie pod górę, jogging lub bieganie.
- Ciężkie ćwiczenia gimnastyczne (pompki, przysiady, pajacyki itp.)
- Taniec aerobowy o dużej sile oddziaływania.
- Skakanka.
- Korzystanie ze schodołazu lub maszyny narciarskiej.
- Jazda na rowerze stacjonarnym, z dużym wysiłkiem.
Co to jest zasada dopasowania?
Zasady FITT to recepta ćwiczeń, która pomaga uczestnikom zrozumieć, jak długo i jak ciężko powinni ćwiczyć. FITT to akronim oznaczający częstotliwość, intensywność, czas i typ. FITT może być stosowany do ćwiczeń ogólnych lub szczegółowychelementy ćwiczeń.
Jakie są dwie kluczowe zasady Fitt?
Przeciążenie i postęp to dwie podstawowe zasady treningu.
