Podciąganie podbródka działa na mięśnie brzucha, ramion, klatkę piersiową i plecy. Podciąganie się jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń na masę ciała, jakie możesz wykonać – używając tylko mięśni do podniesienia całego ciężaru na drążek. Mięśnie do podciągania obejmują plecy, klatkę piersiową, ramiona, a nawet brzuch.
Czy podciąganie powiększy Twoją klatkę piersiową?
Jedynym mięśniem klatki piersiowej bezpośrednio zaangażowanym w podciąganie jest mięsień piersiowy mniejszy. … Chociaż klatka piersiowa jest niezbędna dla postawy, funkcji ramion i oddychania, nie jest to mięsień, który budujesz, aby dodać rozmiar i definicję swojej klatce piersiowej. Czytaj więcej: Korzyści z podciągnięć. Podciąganie obejmuje szeroki chwyt.
Jakie podciąganie działają na twoją klatkę piersiową?
Podciąganie szerokim chwytem to ruch wzmacniający górną część ciała, który ma na celu ukierunkowanie na plecy, klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Zapewnia również fantastyczny trening mięśniom tułowia.
Jakie mięśnie buduje podbródek?
Główne korzyści z podciągania się to zwiększenie siły i podkreślenie górnej części ramion, w szczególności biceps, tylnego mięśnia naramiennego barków oraz teres major i najszerszego grzbietu mięśnie pleców.
Ile podciągnięć może wykonać przeciętny mężczyzna?
Dorośli – Dane dla dorosłych są trudniejsze do zdobycia, ale moje badania doprowadziły mnie do następujących wniosków. Mężczyźni powinni być w stanie wykonać co najmniej 8 podciągnięć, a 13-17 powtórzeń uważa się za sprawnych i silnych. A kobiety powinny być w stanie wykonać od 1 do 3 podciągnięć,5-9 powtórzeń jest uważane za sprawne i silne.
