Wybierz plan treningowy
- Trenuj trzy dni w tygodniu.
- Biegnij lub biegnij/spaceruj od 20 do 30 minut, dwa dni w tygodniu.
- Zrób sobie dłuższy bieg lub bieg/spacer (od 40 minut do godziny) w weekend.
- Odpoczywaj lub trenuj w dni wolne od pracy.
- Biegnij w tempie konwersacyjnym.
- Rozważ regularne przerwy na spacer.
Jak początkujący powinien zacząć biegać?
Twój pierwszy tydzień joggingu
- Zacznij od ciepłego, energicznego spaceru przez kilka minut, aby rozgrzać nogi i nieco przyspieszyć tętno.
- Gdy poczujesz się gotowy, biegaj w spokojnym tempie przez dwie do trzech minut. …
- Po pierwszym 1-3-minutowym odcinku joggingu idź przez 1-2 minuty.
Jak długo powinienem biec po raz pierwszy?
Początkujący biegacze powinni zacząć od od dwóch do czterech biegów tygodniowo po około 20 do 30 minut (lub około 2 do 4 mil) na bieg. Być może słyszałeś o zasadzie 10 procent, ale lepszym sposobem na zwiększenie liczby kilometrów jest bieganie więcej co drugi tydzień. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do nowego hobby, dzięki czemu nie zostaniesz zraniony.
Czy mogę biegać codziennie jako początkujący?
Dla początkujących większość ekspertów zaleca bieganie od trzech do czterech dni w tygodniu. … Pamiętaj też, aby zawsze odpoczywać – co oznacza brak biegania lub treningu crossowego, przynajmniej przez jeden dzień w tygodniu. Jeśli nie pozwolisz swojemu organizmowi odpocząć, ryzykujesz kontuzje, wypalenie i po prostu słabe wyniki, ponieważ Twoje mięśnie będąbyć zbyt zmęczonym, by stać się silniejszym.
Jak daleko mam biec w ciągu 30 minut?
Nawet z przerwami na chodzenie, możesz pokonać 2 mile w 30 minut, a wkrótce możesz przebiec w tym czasie 3 mile. Ważne jest, aby te wysiłki prowadzić w łatwym i wygodnym tempie. Pomyśl o sobie jako o żółwiu, a nie o zająca.
