Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne generalnie zaleca docelowe tętno: Umiarkowana intensywność ćwiczeń: 50% do około 70% maksymalnego tętna . Vigorous intensywność ćwiczeń: 70% do około 85% maksymalnego tętna.
Jakie intensywne ćwiczenia należy wykonywać, aby schudnąć?
Aby schudnąć lub utrzymać wagę, potrzebujesz do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, według Mayo Clinic. To średnio około 60 minut, pięć dni w tygodniu. Jeśli jesteś zajęty, podziel swoje cardio na trzy mniejsze treningi dziennie.
Jakie ćwiczenia intensywne powinienem wykonywać jako uczeń?
Dzieci i młodzież powinny poświęcać co najmniej godzinę lub więcej dziennie aktywności fizycznej na czynności odpowiednie do wieku, spędzając większość czasu na aktywności aerobowe o umiarkowanej lub intensywnej intensywności.
Jakie są 5 poziomów intensywności?
Niska intensywność : tętno wynosi od 68 do 92 uderzeń na minutę. Umiarkowana intensywność: tętno wynosi od 93 do 118 uderzeń na minutę. Wysoka intensywność: tętno wynosi ponad 119 uderzeń na minutę.
Pomiar intensywności
- Niski (lub lekki) to około 40-54% MHR.
- Umiarkowany to 55-69% MHR.
- Wysokie (lub energiczne) jest równe lub większe niż 70% MHR.
Jakie są 3 poziomy intensywności ćwiczeń?
Ćwiczenie jest podzielone na trzy różne poziomy intensywności. Tepoziomy obejmują niski, umiarkowany i energiczny i są mierzone przez metaboliczny odpowiednik zadania (znany również jako metaboliczny odpowiednik lub MET).