Ostateczny trening w więzieniu
- Rozgrzewka. Według planu treningowego Charlesa Bronsona, tylko dlatego, że masz ograniczoną przestrzeń lub jesteś uwięziony, nie neguje potrzeby dobrej rozgrzewki. …
- Wyciskanie na rękach. …
- Dipy. …
- Przysiady. …
- Przysiady. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Wydech.
Czy więźniowie ćwiczą codziennie?
Więźniowie są konsekwentni: nie opuszczają treningów. Więźniowie trenują z wielką intensywnością; zawsze dają 100% w podstawowych ćwiczeniach, do których są ograniczeni. …Krótkie sesje: nie ma czasu na długie, spokojne sesje, czas treningu na sprzęcie jest ograniczony do 30-60 minut dziennie. Trenuj ciężko, ciężko i szybko.
Jak ćwiczysz w celi?
Zakończ pięciominutowym truchtem i pięcioma minutami statycznego rozciągania
- Skok gwiezdny Plyo. Docelowe grupy mięśni. …
- Wyciskanie na ramię szczupaka. Docelowe grupy mięśni. …
- Plyo naprzemiennie naciska się w górę. Docelowe grupy mięśni. …
- Puść psa do góry. …
- Pionowy zasięg palców. …
- Boczna deska z przeciwległym ukośnym chrupnięciem. …
- Pełna deska boczna z uniesieniem nóg. …
- Przysiad więźnia.
Ile pompek robią więźniowie dziennie?
Trening
Według londyńskiej publikacji The Telegraph, Charles Bronson, jeden z najsłynniejszych więźniów na świecie, wykonuje około 2000 pompek dziennie. Jeśli nie masz czasu na te wszystkie pompki, będziesz potrzebować bardziej zaawansowanych odmian. Dzięki wielu odmianom możesz celować w różne mięśnie.
Czy więźniowie ćwiczą?
Więźniowie ćwiczą głównie na podwórku, na dużej przestrzeni na świeżym powietrzu z bieżnią i boiskiem do koszykówki. W stanach, w których panuje ciepła pogoda, takich jak Kalifornia, na zadaszonej sali gimnastycznej przylegającej do podwórka może znajdować się sprzęt do ćwiczeń.