Wskazówki dla ćwiczących w domu
- Rzuć sobie wyzwanie i unikaj nudy. …
- Znajdź partnera do ćwiczeń. …
- Zaplanuj swoje treningi. …
- Użyj dziennika, aby śledzić swoje postępy i notować wszelkie przełomowe osiągnięcia. …
- Wyznaczaj cele, takie jak trening przed wyścigiem lub utrata 20 funtów.
Czy możesz ćwiczyć w domu?
Możesz wykonać perfekcyjnie dobrą rutynę fitness w domu, używając jedynie własnej masy ciała. Dipki na triceps, deska, wspinaczka górska, wypady i przysiady z masą ciała to przykłady świetnych ćwiczeń kondycyjnych.
Jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie formy w domu?
6 Niedrogich sposobów na utrzymanie formy
- Chodzenie. Chodzenie przez 30 minut dziennie może pomóc Ci schudnąć, kontrolować poziom cukru we krwi, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz zmniejszyć stres. …
- Trener zawieszenia (TRX) …
- Piłki do ćwiczeń. …
- Hantle lub kettlebells. …
- Kalistenika. …
- Filmy z ćwiczeniami online.
Jak mogę uzyskać formę w 30 dni?
Dopasuj kanapę w 30 dni
Biegnij lub biegaj od 20 do 30 minut co drugi dzień. Możesz także wykonywać inne czynności o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki spacer, pływanie lub jazda na rowerze. Po treningu cardio wykonaj trzy do czterech zestawów ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak przysiady, pompki, wypady, burpees lub rosyjskie zwroty akcji.
Jak najszybciej dostać się do środkakształt?
10 sposobów na szybsze uzyskanie formy
- Przełącz się na dietę wysokobiałkową. 1 z 11. …
- Pij więcej wody. 2 z 11. …
- Nadaj priorytet ruchom złożonym. 3 z 11. …
- Zwiększ czas pod napięciem. 4 z 11. …
- Skup się na treningach HIIT. 5 z 11. …
- Dołącz do grupy treningowej lub znajdź partnera treningowego. 6 z 11. …
- Ustaw namacalne cele sportowe. 7 z 11. …
- Zmień to. 8 z 11.